trening klatki

Trening 3 razy w tyg. Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie na płaskiej: 4 serie po 12 powtórzeń Wyciskanie na skosie 4 serie po 12 Rozpiękti na skosie 4 serie po 12 serie i ćwiczenia ok, powtórzenia 8-12 z progresja Biceps: Uginanie sztangi: 4 serie po 12 Uginanie sztangielek z obrotem. 4 serie po 12 21 3 lub 2 serie ok, jw [...]

[...] co jem i się nie obżerałem. Nie jem żadnych słodyczy, ciast, piję tylko wodę, alkohol odstawiony. Zacząłem ćwiczyć może nie jakoś strasznie ciężko, ale czuje zmęczenie po treningu.Trening ostatnio zrobiłem sobie seriami na daną partię a nie obwodowo to ostatnia seria już była prawie do upadku mięśni. Biorąc to wszystko pod uwagę nie jestem [...]

[...] przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu 3 x 5 3. martwy ciag 3 x 5 Piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na lawce 3 x 5 3. drazek szeroko nachwytem 3 x max. ,,czy ten trening jest dobry na sile i mase,, odp.; ktory?zreszta niewazne! na mase i sile jest dieta ,,.Czy 3 serie po 5 razy to nie jest za mało?, bo macham sobie sztanga jak [...]

[...] 8. COS NA BRZUCH 3 razy w tygodniu, nic nie dodajesz, wszystko po 3 serie glowne liczba pow 12 10 8, 2 serie rozgrzewkowe przed kazdym cwiczeniem,brzuch; 1 cw na koniec treningu co trening zmieniasz cw, wspiecia mozesz zrobic 20- 25 pow. wszysko poprzedzone pozadna rozgrzewka a zakonczone rozciaganiem, jedziesz tym planem do KONKRETNEGO [...]

[...] 1. Wyciskanie na skosie. 10,8,6 3. Wyciskanie sztangielek na skosie (lub na płaskiej). 3x8 4. Rozpiętki. 3x10-12 5. Przenoszenie sztangielki za głowę (nie na każdym treningu). 3x8 Bicepsy: 1. Uginanie ze sztangą w staniu/albo ze sztangielkami na ławce skośnej 4x 12-8 2. Uginania młotkowe. 4x8 Przedramiona: 1. Uginanie nadgarstków [...]

zacznij robic trening i sluchac co mowia Twoje miesnie i nie stosowac linijka w linijke gotowych planow treningowych. jednemu duzy ciezar, drugiemu duzo powtorzen, ale mianownik jest wspolny dla obu - pompowanie miesnia. masz na.pier.do.lic do nich tyle krwi, doprowadzic do takiego palenia, zebys sie zesral z bolu. podejrzewam, ze nie lubisz robic [...]

Mysle ze trening dobry ale zrob cos takiego klata+bic plecy+tric+przedramie barki+nogi Poniewaz np jak robisz klatke+tric to triceps juz jest przemeczony po klatce bo tez ma bardzo duzy udzial przy robiniu klatki a tak przez te 2 dni w jakims tam stopniu sie zregeneruje-rob tak pn-klata-bic....sroda plecy +truic+przedramie...piatek -barki +nogi [...]

[...] 1. Pompki na poręczach 4 serie-ale z obciążeniem 4. Wypychanie barków skos 2x15-zębate na bice wystarczyłyby 2 ćwiczenia, pierwsze wiecej s, siadów 5 serii rób;) trening przedramion opisany jak u armwrestlera:) przyznam sie bez bicia ze osobiście na pronator specjalnych cwiczeń np nie wykonuje:P 3. Przyciąganie sztangi do klatki [...]

"musisz cos zmienic w treningu klatki jak chcesz walic na sile. Bo to az wstyd zeby taki duzy chlop tylko 135kg x1 tragal (szczególnie z taka lapa ). Nie wiem czy dobrze rozumiem, ale robisz plaska raz na 2-3tyg od zera do maxa? Spróbuj normalnej progresji od 80-85% i +2,5 - 5kg co tydzien i wtedy cos pojdzie. A wyglad... w sumie lapy mi sie [...]

jak sam tytul tematu brzmi celem jest masa.moj staz treningowy to 9 miechow bezsensownego treningu, pol roku przerwy i teraz na powaznie od listopada 2006. Na poprzednim treningu skupialem sie glownie na sile klatki (trening niemieckich ciezarowcow) a reszte grup miesniowych staralem sie robic aby zmiescic sie od 8 do 12 powtorzen. Mialem diete [...]

Oczywiście, że zauważyłem to o czym napisałeś. Zgodnie z odpowiedzią jednego z forumowiczów przeczytałem tematy podesłane, znalazłem - zapisałem. Zestaw ćwiczeń dla początkujących, wersja łatwiejsza 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. [...]

[...] sztangielkami, wyciskanie na ławeczce, martwe i przysiady i dzieki temu juz mial dobrą sylwetke i konkretną siłe dopiero pozniej zaczol cwiczyc zdeka inaczej to jeden z jego treningów jaki przetłumaczyłem <Szaleniec> : -Wyciskanie na ławce1x100 10x20 i Drążek za kark lub do klatki 10x20-25 -Wyciskanie na skosie w gore lub w dol lub na [...]

Dziś ledwo wróciłem z siłowni. Trening ma tylko 9 ćwiczeń ale takiej dobitki już dawno nie miałem, nie dość że nie miałem poprostu siły to jeszcze było mi niedobrze. Ale słyszałem że to pozytywny symptom po treningu bo podobno oznacza podwyższony poziom testosteronu. Czy jest jakaś różnica między podciąganiem do karku a podciąganiem do klatki?

[...] ma tylko 9 ćwiczeń ale takiej dobitki już dawno nie miałem, nie dość że nie miałem poprostu siły to jeszcze było mi niedobrze. Ale słyszałem że to pozytywny symptom po treningu bo podobno oznacza podwyższony poziom testosteronu. Jak i HGH Czy jest jakaś różnica między podciąganiem do karku a podciąganiem do klatki? Jak kilob, do karku jest [...]

każdy osobnik jest inny, liczba poszczególnych włókien (są 3 rodzaje) wacha się u różnych osobników, nieznacznie można wpływać na jej proporcje poprzez trening 1. Naramienne -> 70 - 80% ST 2. Mięśnie klatki piersiowej -> 45 - 60% ST 3. Mięśnie grzbietu grzbietu -> ok. 55% ST 4. Mięsień dwugłowy ramienia -> ok. 50% ST 5. Mięsień [...]

Witam! Dzisiaj ostatni trening w tym tygodniu. Jutro dam male podsumowanko, taki polmetek. - seria laczona : podciaganie na drazku, neutralnie + wsiaganie wyciagu do klatki, neutralnie (40kg) : 3x max - wioslowanie hantelka : 12/10/8=8p, 25/31/36kg ; 36FILMIK - martwy : 12/10/8p, 70/85/100kg - uginanie ramion ze sztanga lamana, wasko : [...]

dziekuje ! dopiero niedawno do domu wrocilem, bo musialem polac ziomala . dzisiejszy trening jeszcze czuc, a do lozka nie poszedlem dla tego, bo internet dziala. nie wiem jak dlugo, a usterka juz zgloszona. seria laczona podciaganie na drazku neutralnie, max + sciaganie wyciagu szeroko do klatki 12p. poszlo troche lepiej!! wioslowanie hantelka [...]

[...] 3s 4. WIOSLOWANIE W OPADZIE 3s 5. WYCISKANIE W STANIU NA BARY(z klatki)3s 6. PODCIAGANIE NA DRAZKU (podchwytem) 3s tyle, o to jeden zestaw, ktory wykonujesz 3x w tygodniu. Co do wcześniejszego panu, to jak jak myślałem, z podwiszonych... **Lub 6-8cw rozbitych na 2 zestawy, po 3-4ćw na trening. Zmieniony przez - Bery89 w dniu 2009-02-16 16:04:22

Ok przy treningu nóg zaczne od przysiadów a plecy będą wyglądać tak -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 serie 12/10/8/8 -przyciągannie końca sztangi w opadzie do brzucha 12/0/8 -wiosłowanie nachwytem 12/10/8 -unoszenie tułowia(prostowniki) 12/10/8 taki trening zastosuje i zobacze jak zareaguje organizm plecy robie w piątek więc maja [...]

Jest to trening Michaila ale jechalem na nim i jest naprawde dobry sproboj go. 1.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 2.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), 4.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), [...]